「腰が痛い時は、動かないほうがいいですか？」MoveCareでも、50代・60代・70代の方からよくいただく相談です。 腰痛があると、動くことが怖くなります。「また痛くなったらどうしよう」「悪化したら困る」そう思うのは、とても自然な反応です。 ただし、腰痛がある時に大切なのは、ずっと安静にすることではなく、時期に合わせて休む・動くを切り替えることです。 まず、急に強い痛みが出た直後は無理をしないことが大切です。炎症が疑われる時期や、動くたびに強い痛みが出る時は、48〜72時間ほどを目安に休息を優先する考え方があります。 この時期に無理をして動く必要はありません。痛みが強い時は、体が「今は守ってほしい」とサインを出している状態ともいえます。 一方で、痛みが少し落ち着いてきた後も、過度な安静が長く続くことには注意が必要です。腰痛に対しては、長いベッド上安静よりも、可能な範囲で活動を保つことが推奨される場面があります。腰痛診療に関する複数のガイドラインでも、教育、運動、活動性の維持、セルフマネジメントが重視されています。 なぜ、安静にしすぎることが問題

痛い場所だけが原因とは限らない？がわかる痛みや組織の連鎖の話です。

運動初心者に大切な「筋肉の使いやすさ」の話 「筋力が落ちてきた気がする」「そろそろ筋トレをしないといけない」「でも、いきなり筋トレはちょっと不安」 MoveCareでも、50代・60代・70代の方からこのような声をよく伺います。 健康のために筋肉が大切。これは間違いありません。ただ、運動初心者の方にとって、最初から強い筋トレを始めることが正解とは限りません。 特に、体が硬い方、動き始めが重い方、膝や腰に不安がある方は、まず「筋肉を大きくする」よりも、今ある筋肉を使いやすくすることから始めるのがおすすめです。 筋肉は「量」だけでなく「使いやすさ」も大切 筋肉というと、多くの方が「筋肉量」をイメージします。 もちろん筋肉量は大切です。しかし、筋肉があっても、体の動かし方がうまくいかないと、その筋肉を十分に使えないことがあります。 たとえば、椅子から立ち上がるとき。 本来は、お尻や太もも、お腹まわりの筋肉が協力して働きます。ところが、股関節や背中が硬かったり、姿勢が崩れていたりすると、腰や膝ばかりに負担がかかりやすくなることがあります。...

腰痛を繰り返している方は、運動すること自体が怖くなったり、何をするにも「またぎっくり腰を起こしたらどうしよう」と不安になったりすることがあると思います。 何を隠そう、私自身もぎっくり腰を繰り返していた経験があります。だからこそ、腰に不安がある時に「動いた方がいいのは分かっているけれど、何をしていいか分からない」「何から始めればいいのか分からない」と感じる気持ちは、とても自然なことだと思っています。 この記事は、次のような方に向けて書いています。 腰痛を繰り返していて、運動を始めるのが怖い方 ぎっくり腰への不安があり、体を動かすことに慎重になっている方 反り腰ぎみで、立つ時や歩く時に腰へ負担を感じやすい方 ジムは少し不安だけれど、無理のない運動習慣を始めたい方 MoveCareにも、腰痛への不安を抱えながら来られる方がいらっしゃいます。お話を伺っていると、腰痛を経験されたことがある方、また現在も腰に不安を感じている方はとても多く、体感としては来場される方の7割ほどにのぼります。 そこで大切にしているのは、いきなり頑張ることではありません。まずは痛み

休日にゆっくり寝たはずなのに、なぜか体がだるい。何もしていないのに、体が重い。頭がぼーっとして、月曜日に向けて気持ちが上がらない。 そんな経験はありませんか？ 実はそれ、単なる「怠け」や「疲れが取れていない」だけではありません。体の仕組みとして、休日の過ごし方によっては、かえって血流や自律神経のバランスが乱れ、だるさにつながることがあります。 牧之原市で健康づくりやフィットネスを始めたい方にとっても、まず知っておきたいポイントです。 休日に休んだはずなのにだるい理由｜牧之原市で始める“整えるフィットネス” 休日にゆっくり寝たはずなのに、なぜか体がだるい。何もしていないのに、体が重い。頭がぼーっとして、月曜日に向けて気持ちが上がらない。 そんな経験はありませんか？ 実はそれ、単なる「怠け」や「疲れが取れていない」だけではありません。体の仕組みとして、休日の過ごし方によっては、かえって血流や自律神経のバランスが乱れ、だるさにつながることがあります。 牧之原市で健康づくりやフィットネスを始めたい方にとっても、まず知っておきたいポイントです。 休んでいる