「腰が痛い時は、動かないほうがいいですか？」MoveCareでも、50代・60代・70代の方からよくいただく相談です。 腰痛があると、動くことが怖くなります。「また痛くなったらどうしよう」「悪化したら困る」そう思うのは、とても自然な反応です。 ただし、腰痛がある時に大切なのは、ずっと安静にすることではなく、時期に合わせて休む・動くを切り替えることです。 まず、急に強い痛みが出た直後は無理をしないことが大切です。炎症が疑われる時期や、動くたびに強い痛みが出る時は、48〜72時間ほどを目安に休息を優先する考え方があります。 この時期に無理をして動く必要はありません。痛みが強い時は、体が「今は守ってほしい」とサインを出している状態ともいえます。 一方で、痛みが少し落ち着いてきた後も、過度な安静が長く続くことには注意が必要です。腰痛に対しては、長いベッド上安静よりも、可能な範囲で活動を保つことが推奨される場面があります。腰痛診療に関する複数のガイドラインでも、教育、運動、活動性の維持、セルフマネジメントが重視されています。 なぜ、安静にしすぎることが問題

痛い場所だけが原因とは限らない？がわかる痛みや組織の連鎖の話です。

運動初心者に大切な「筋肉の使いやすさ」の話 「筋力が落ちてきた気がする」「そろそろ筋トレをしないといけない」「でも、いきなり筋トレはちょっと不安」 MoveCareでも、50代・60代・70代の方からこのような声をよく伺います。 健康のために筋肉が大切。これは間違いありません。ただ、運動初心者の方にとって、最初から強い筋トレを始めることが正解とは限りません。 特に、体が硬い方、動き始めが重い方、膝や腰に不安がある方は、まず「筋肉を大きくする」よりも、今ある筋肉を使いやすくすることから始めるのがおすすめです。 筋肉は「量」だけでなく「使いやすさ」も大切 筋肉というと、多くの方が「筋肉量」をイメージします。 もちろん筋肉量は大切です。しかし、筋肉があっても、体の動かし方がうまくいかないと、その筋肉を十分に使えないことがあります。 たとえば、椅子から立ち上がるとき。 本来は、お尻や太もも、お腹まわりの筋肉が協力して働きます。ところが、股関節や背中が硬かったり、姿勢が崩れていたりすると、腰や膝ばかりに負担がかかりやすくなることがあります。...

肩こり・頭痛・自律神経の乱れが気になる方へ 「最近、首が前に出ている気がする」「スマホを見たあとに首や肩が重い」「肩こりだけでなく、頭痛や疲れやすさもある」「寝つきが悪く、体がリラックスしにくい」 このようなお悩みがある方は、いわゆるストレートネックの状態になっているかもしれません。 ストレートネックとは、首の骨である頚椎の自然なカーブが少なくなり、横から見たときに首がまっすぐに近づいている状態を指すことが多いです。 ただし、ここで大切なのは、ストレートネック＝首だけが悪いと考えないことです。 実際には、スマホを見る姿勢、猫背、肩甲骨まわりの硬さ、胸まわりの動きにくさ、バッグの持ち方、呼吸の浅さなどが重なり、首に負担が集中しているケースが少なくありません。 つまりストレートネックは、首だけの問題というより、体全体の姿勢バランスが崩れているサインと考えた方がわかりやすいです。 なぜスマホ姿勢で首に負担がかかるのか 私たちの頭の重さは、成人でおよそ5〜6kgあるといわれています。正面を向いている姿勢であれば、この重さを首だけでなく背骨全体で支えること

腰痛を繰り返している方は、運動すること自体が怖くなったり、何をするにも「またぎっくり腰を起こしたらどうしよう」と不安になったりすることがあると思います。 何を隠そう、私自身もぎっくり腰を繰り返していた経験があります。だからこそ、腰に不安がある時に「動いた方がいいのは分かっているけれど、何をしていいか分からない」「何から始めればいいのか分からない」と感じる気持ちは、とても自然なことだと思っています。 この記事は、次のような方に向けて書いています。 腰痛を繰り返していて、運動を始めるのが怖い方 ぎっくり腰への不安があり、体を動かすことに慎重になっている方 反り腰ぎみで、立つ時や歩く時に腰へ負担を感じやすい方 ジムは少し不安だけれど、無理のない運動習慣を始めたい方 MoveCareにも、腰痛への不安を抱えながら来られる方がいらっしゃいます。お話を伺っていると、腰痛を経験されたことがある方、また現在も腰に不安を感じている方はとても多く、体感としては来場される方の7割ほどにのぼります。 そこで大切にしているのは、いきなり頑張ることではありません。まずは痛み

夜中に何度か目が覚める。眠ったはずなのに、朝すっきりしない。布団に入っても、体の力がなかなか抜けない。 そんなお悩みはありませんか？ MoveCareでも、50代から70代の方から「夜中に目が覚めてしまう」「寝ても疲れが抜けにくい」「リラックスするのが苦手」という声を伺うことがあります。 睡眠の悩みには、生活リズム、ストレス、体調、環境など、さまざまな要因が関係します。そのため、運動やストレッチだけで何かが必ず変わるとは言えません。 ただ、寝る前に体の緊張をゆるめる時間をつくることは、休みやすい体づくりのきっかけになります。 今回は、夜中に目が覚めやすい方へ、リラックスしやすい体をつくるためのやさしいストレッチ習慣をご紹介します。 牧之原市・吉田町・御前崎市・焼津市周辺で、運動が苦手だけれど体を整えたい方にも読んでいただきたい内容です。 眠る前の体、力が入りっぱなしになっていませんか？ 眠る前は、体も気持ちも少しずつ休む準備に入っていく時間です。 ところが、日中に忙しく動いていたり、仕事や家事で肩や背中に力が入り続けていたりすると、布団に入っても

朝、目が覚めたのに体が重い。しっかり寝たはずなのに、なかなか動き出せない。午前中は体がぼんやりして、家事や外出の準備に時間がかかる。 そんな朝はありませんか？ MoveCareでも、50代から70代の方から「朝から体が重い」「前の日の疲れが残っている感じがする」「運動した方がいいのは分かっているけれど、何から始めればいいか分からない」という声を伺うことがあります。 朝の体の重さは、年齢だけが原因とは限りません。寝ている間の体の状態、朝の過ごし方、普段の運動量などが重なって、体が動き出しにくくなることがあります。 今回は、朝起きても体が重く感じる理由と、運動が苦手な方でも始めやすい「1分でできる目覚めの運動」をご紹介します。 牧之原市・吉田町・御前崎市・焼津市周辺で、無理なく健康づくりを始めたい方にも読んでいただきたい内容です。 朝の体は、すぐには動き出せないことがあります 朝起きた直後の体は、日中と同じようにすぐ動ける状態とは限りません。 寝ている間は、歩いたり、立ったり、家事をしたりする時間がありません。そのため、筋肉や関節はまだゆっくりした状

雨の日や天気が悪い日に、頭痛や肩こり、だるさを感じることはありませんか？ 「また天気が悪いから体調が悪い」「雨の日は肩が重い」「気圧が下がると頭が痛くなる」 このような不調に悩んでいる方は少なくありません。 実はその不調は、気圧そのものだけが原因というより、気圧の変化に体がうまく順応できていないことが関係していると言われています。 牧之原市で頭痛、肩こり、快眠、健康づくり、フィットネス、ストレッチに興味がある方に向けて、今回は「雨の日の不調」と「自律神経」の関係についてわかりやすく解説します。 気圧の変化は内耳に影響する 気圧の変化を感じ取る場所の一つに、耳の奥にある「内耳」があります。 内耳は、体のバランス感覚にも関係する場所です。この内耳が気圧の変化を感知すると、自律神経に影響を与えることがあります。 その結果、 頭痛肩こりめまい倦怠感眠気不眠体の重さ といった不調につながることがあります。 特に、もともと肩こりや首こりがある方、睡眠の質が低い方、運動不足を感じている方は、気圧変化の影響を受けやすくなることがあります。 気圧が下がると自律神経

腰痛とお腹ぽっこり。 一見すると、別々の悩みに見えるかもしれません。しかし実は、どちらにも「腸腰筋」という筋肉が関係していることがあります。 「腰が痛いから腰を揉む」「お腹が出てきたから腹筋をする」 もちろん、それ自体が悪いわけではありません。ただし、原因が姿勢や股関節まわりにある場合、腰だけ・お腹だけを見ても根本的な改善につながりにくいことがあります。 今回は、牧之原市で腰痛や姿勢改善、ストレッチ、フィットネスに興味がある方に向けて、腸腰筋と反り腰、お腹ぽっこりの関係についてわかりやすく解説します。 腸腰筋とは？ 腸腰筋という筋肉をご存じでしょうか。 腸腰筋は、腰の骨から骨盤、太ももの骨につながる筋肉です。股関節を曲げる働きがあり、歩く、階段を上る、姿勢を保つといった日常動作に関係しています。 ポイントは、腸腰筋が「腰と股関節をつないでいる筋肉」であることです。 そのため、腸腰筋の状態が悪くなると、股関節の動きだけでなく、腰の負担や姿勢にも影響しやすくなります。 長時間座ると腸腰筋は硬くなりやすい 現代人は、座っている時間がとても長くなっていま

休日にゆっくり寝たはずなのに、なぜか体がだるい。何もしていないのに、体が重い。頭がぼーっとして、月曜日に向けて気持ちが上がらない。 そんな経験はありませんか？ 実はそれ、単なる「怠け」や「疲れが取れていない」だけではありません。体の仕組みとして、休日の過ごし方によっては、かえって血流や自律神経のバランスが乱れ、だるさにつながることがあります。 牧之原市で健康づくりやフィットネスを始めたい方にとっても、まず知っておきたいポイントです。 休日に休んだはずなのにだるい理由｜牧之原市で始める“整えるフィットネス” 休日にゆっくり寝たはずなのに、なぜか体がだるい。何もしていないのに、体が重い。頭がぼーっとして、月曜日に向けて気持ちが上がらない。 そんな経験はありませんか？ 実はそれ、単なる「怠け」や「疲れが取れていない」だけではありません。体の仕組みとして、休日の過ごし方によっては、かえって血流や自律神経のバランスが乱れ、だるさにつながることがあります。 牧之原市で健康づくりやフィットネスを始めたい方にとっても、まず知っておきたいポイントです。 休んでいる

「運動量を増やせば痩せる」 そう思っていませんか？ でも現実は、 続かない 疲れる 三日坊主になる そんな経験がある方も多いのではないでしょうか。 実は、体重管理や健康づくりは運動量だけで決まるものではありません。 大切なのは、 「何もしなくてもエネルギーを消費できる体」をつくること。 その鍵になるのが基礎代謝です。 基礎代謝とは？ 基礎代謝とは、 呼吸 心臓を動かす 体温を維持する など、生きているだけで消費されるエネルギーのことです。 つまり基礎代謝が高い人ほど、 運動していない時間でもエネルギーを消費しやすい状態になります。 朝のストレッチが体を変える第一歩 朝起きた直後は体温が低く、筋肉も固まっています。 そこでおすすめなのが軽いストレッチです。 ストレッチには、 血流改善 関節可動域の向上 自律神経の活性化 などが期待できます。 肩こりや腰痛が気になる方も、まずは5分程度のストレッチから始めてみましょう。 姿勢の崩れは肩こり・腰痛だけではありません 姿勢が崩れると、 首や肩の筋肉が緊張する 腰に負担が集中する 呼吸が浅くなる といった状

「布団に入ってもなかなか眠れない」 「夜中に何度も目が覚める」 「疲れているのに寝つけない」 そんなお悩みはありませんか？ 不眠症の原因はさまざまですが、 実は多くの方に共通しているのが 呼吸の浅さ です。 肩こりや首こりが強い方ほど、 無意識のうちに呼吸が浅くなり、 体がリラックスできない状態になっていることがあります。 今回は、寝る前30秒でできる「眠れる体づくり」のポイントをご紹介します。 不眠症と呼吸には深い関係がある 睡眠の質を高めるためには、 自律神経をリラックスモードへ切り替えることが重要です。 そのスイッチとなるのが呼吸です。 しかし、 猫背 巻き肩 デスクワーク中心の生活 肩こりや首こり などがあると、 胸郭（肋骨まわり）の動きが悪くなり、 深呼吸しようとしても十分に空気が入らなくなります。 その結果、 体が常に緊張した状態になり、 寝つきの悪さや睡眠の質の低下につながることがあります。 まずは胸まわりを「ねじる」 多くの方は、 「深呼吸をしよう」 と考えます。 しかし、 胸郭が硬い状態では、 頑張って深呼吸しても十分な効果が得

「肩こりがなかなか改善しない」 「首や肩がいつも重い」 「最近、手のしびれや腕のだるさが気になる」 そんな症状はありませんか？ 実はその原因、 単なる疲労ではなく 猫背や巻き肩などの姿勢の崩れ が関係しているかもしれません。 デスクワークやスマートフォンの使用時間が増えた現代では、肩こりや首こりだけでなく、手のしびれにつながる姿勢トラブルが増えています。 日常生活の姿勢が胸郭出口症候群の原因になることも 私たちの日常には、 肩や首に負担をかける習慣が数多くあります。 例えば、 スマホを見る時間が長い パソコン作業が多い 重いバッグを片側だけで持つ 洗濯物を干すなど腕を上げる作業が多い このような生活習慣によって、 首が前に出る 肩が内側に巻き込まれる 胸が閉じる という姿勢になりやすくなります。 この状態が続くと、 首から腕へ向かう神経や血管の通り道が圧迫されることがあります。 猫背・巻き肩で神経や血管の通り道が狭くなる 首から腕へ向かう神経や血管は、 鎖骨や肋骨の周辺を通っています。 しかし、 猫背 巻き肩 ストレートネック などの姿勢になると

「運動しなきゃと思っているのに続かない」 「ジムに入会したけど通わなくなった」 「ストレッチやヨガを始めても三日坊主になる」 そんな経験はありませんか？ 実は、運動習慣が続かないのは意志が弱いからではありません。 多くの人は、 「やる気があるから運動する」 「やる気がないから運動しない」 という仕組みで行動しています。 しかし、やる気は毎日変わるものです。 仕事で疲れた日や忙しい日は、誰でも運動する気持ちが下がります。 だからこそ、運動習慣を作るためには やる気に頼らない仕組みづくり が重要なのです。 なぜ運動習慣が続かないのか？ 肩こりや腰痛、不眠症、頭痛などの不調を改善するために運動を始める方は多くいます。 しかし、 毎日30分歩こう 毎日筋トレしよう 毎日ストレッチしよう と決意しても続かないことがあります。 その理由は簡単です。 目標が大きすぎるからです。 運動習慣は気合いではなく、 日常生活に自然と組み込めるかどうか で決まります。 ① 生活習慣の中に運動を組み込む 運動を特別なイベントにすると続きません。 おすすめは、...

「朝起きると腰が痛い」 「長時間座ると腰がつらい」 「マッサージを受けてもすぐ戻る」 そんな腰痛のお悩みはありませんか？ 実は腰痛の原因は、 重い荷物を持った時や激しい運動だけではありません。 多くの場合、 普段の何気ない動作や姿勢のクセ が積み重なって腰に負担をかけています。 今回は、腰痛を引き起こしやすい代表的な3つの習慣について解説します。 ① いきなり荷物を持つ デスクワークや車の運転などで長時間座った後、 そのまま荷物を持ち上げていませんか？ 実はこの動作は腰痛の大きな原因の一つです。 座っている間は、 体幹の筋肉 お腹まわりの筋肉 股関節まわりの筋肉 が十分に働いていないことがあります。 その状態で急に荷物を持つと、 本来分散されるはずの負荷が腰だけに集中します。 特に腰痛を繰り返している方は、 荷物を持つ前に一度姿勢を整えたり、腹筋に軽く力を入れたりするだけでも負担が変わります。 ② 骨盤が前に出た姿勢（スウェイバック） 腰痛の方に非常に多い姿勢が スウェイバック姿勢 です。 骨盤が前に出て、 上半身が後ろへ傾く姿勢のことを指します

「運動しなきゃ」 そう思ってジムに入会したり、ストレッチを始めたりした経験はありませんか？ しかし、 最初の1週間は頑張れる 少し疲れる 忙しくなる 気づいたらやめている という流れを繰り返している方も少なくありません。 肩こりや腰痛、不眠症の改善のために運動を始めても続かなければ意味がありません。 実は、運動が続かない原因は意志の弱さではなく「仕組み」にあります。 人は「やる気」だけでは続かない 多くの人は、 やる気があるから運動する やる気がないから運動しない と考えています。 しかし実際には、 やる気は非常に不安定なものです。 仕事で疲れた日 雨の日 睡眠不足の日 ストレスが溜まった日 そんな日は誰でもやる気が下がります。 もし運動を「やる気」に依存していたら、継続できないのは当然です。 実際にフィットネスジムやトレーニング施設に入会しても、数か月以内に通わなくなる方は少なくありません。 だからこそ、 「やる気があるからやる」ではなく、「やる気がなくてもできる環境を作る」ことが重要です。 目標が高すぎると続かない 運動習慣を作れない方によく

九藤博弥 株式会社ループネス 代表取締役。 理学療法士、認定理学療法士（運動器）、日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。 脊柱疾患に特化した整形外科クリニックに勤務しながら、国際医療福祉大学大学院を修了。腰痛・姿勢・筋膜・運動機能に関する臨床経験と研究活動を重ねる。特に腰椎・胸椎領域の評価や運動指導を専門とし、Wing test、広背筋 testなど、現在の臨床やスポーツ現場でも活用される評価法に関する研究活動にも携わる。 その後、介護関連企業にて経営に従事。医療・介護・フィットネス・健康経営の領域を横断しながら、地域の健康づくり、介護予防、ウェルビーイング支援に取り組んでいる。 専門的な知識を専門家だけのものにせず、地域の方が毎日の生活で実践できる健康情報として届けることを大切にしている。