運動初心者に大切な「筋肉の使いやすさ」の話 「筋力が落ちてきた気がする」「そろそろ筋トレをしないといけない」「でも、いきなり筋トレはちょっと不安」 MoveCareでも、50代・60代・70代の方からこのような声をよく伺います。 健康のために筋肉が大切。これは間違いありません。ただ、運動初心者の方にとって、最初から強い筋トレを始めることが正解とは限りません。 特に、体が硬い方、動き始めが重い方、膝や腰に不安がある方は、まず「筋肉を大きくする」よりも、今ある筋肉を使いやすくすることから始めるのがおすすめです。 筋肉は「量」だけでなく「使いやすさ」も大切 筋肉というと、多くの方が「筋肉量」をイメージします。 もちろん筋肉量は大切です。しかし、筋肉があっても、体の動かし方がうまくいかないと、その筋肉を十分に使えないことがあります。 たとえば、椅子から立ち上がるとき。 本来は、お尻や太もも、お腹まわりの筋肉が協力して働きます。ところが、股関節や背中が硬かったり、姿勢が崩れていたりすると、腰や膝ばかりに負担がかかりやすくなることがあります。...

肩こり・頭痛・自律神経の乱れが気になる方へ 「最近、首が前に出ている気がする」「スマホを見たあとに首や肩が重い」「肩こりだけでなく、頭痛や疲れやすさもある」「寝つきが悪く、体がリラックスしにくい」 このようなお悩みがある方は、いわゆるストレートネックの状態になっているかもしれません。 ストレートネックとは、首の骨である頚椎の自然なカーブが少なくなり、横から見たときに首がまっすぐに近づいている状態を指すことが多いです。 ただし、ここで大切なのは、ストレートネック＝首だけが悪いと考えないことです。 実際には、スマホを見る姿勢、猫背、肩甲骨まわりの硬さ、胸まわりの動きにくさ、バッグの持ち方、呼吸の浅さなどが重なり、首に負担が集中しているケースが少なくありません。 つまりストレートネックは、首だけの問題というより、体全体の姿勢バランスが崩れているサインと考えた方がわかりやすいです。 なぜスマホ姿勢で首に負担がかかるのか 私たちの頭の重さは、成人でおよそ5〜6kgあるといわれています。正面を向いている姿勢であれば、この重さを首だけでなく背骨全体で支えること

腰痛を繰り返している方は、運動すること自体が怖くなったり、何をするにも「またぎっくり腰を起こしたらどうしよう」と不安になったりすることがあると思います。 何を隠そう、私自身もぎっくり腰を繰り返していた経験があります。だからこそ、腰に不安がある時に「動いた方がいいのは分かっているけれど、何をしていいか分からない」「何から始めればいいのか分からない」と感じる気持ちは、とても自然なことだと思っています。 この記事は、次のような方に向けて書いています。 腰痛を繰り返していて、運動を始めるのが怖い方 ぎっくり腰への不安があり、体を動かすことに慎重になっている方 反り腰ぎみで、立つ時や歩く時に腰へ負担を感じやすい方 ジムは少し不安だけれど、無理のない運動習慣を始めたい方 MoveCareにも、腰痛への不安を抱えながら来られる方がいらっしゃいます。お話を伺っていると、腰痛を経験されたことがある方、また現在も腰に不安を感じている方はとても多く、体感としては来場される方の7割ほどにのぼります。 そこで大切にしているのは、いきなり頑張ることではありません。まずは痛み

朝、目が覚めたのに体が重い。しっかり寝たはずなのに、なかなか動き出せない。午前中は体がぼんやりして、家事や外出の準備に時間がかかる。 そんな朝はありませんか？ MoveCareでも、50代から70代の方から「朝から体が重い」「前の日の疲れが残っている感じがする」「運動した方がいいのは分かっているけれど、何から始めればいいか分からない」という声を伺うことがあります。 朝の体の重さは、年齢だけが原因とは限りません。寝ている間の体の状態、朝の過ごし方、普段の運動量などが重なって、体が動き出しにくくなることがあります。 今回は、朝起きても体が重く感じる理由と、運動が苦手な方でも始めやすい「1分でできる目覚めの運動」をご紹介します。 牧之原市・吉田町・御前崎市・焼津市周辺で、無理なく健康づくりを始めたい方にも読んでいただきたい内容です。 朝の体は、すぐには動き出せないことがあります 朝起きた直後の体は、日中と同じようにすぐ動ける状態とは限りません。 寝ている間は、歩いたり、立ったり、家事をしたりする時間がありません。そのため、筋肉や関節はまだゆっくりした状

雨の日や天気が悪い日に、頭痛や肩こり、だるさを感じることはありませんか？ 「また天気が悪いから体調が悪い」「雨の日は肩が重い」「気圧が下がると頭が痛くなる」 このような不調に悩んでいる方は少なくありません。 実はその不調は、気圧そのものだけが原因というより、気圧の変化に体がうまく順応できていないことが関係していると言われています。 牧之原市で頭痛、肩こり、快眠、健康づくり、フィットネス、ストレッチに興味がある方に向けて、今回は「雨の日の不調」と「自律神経」の関係についてわかりやすく解説します。 気圧の変化は内耳に影響する 気圧の変化を感じ取る場所の一つに、耳の奥にある「内耳」があります。 内耳は、体のバランス感覚にも関係する場所です。この内耳が気圧の変化を感知すると、自律神経に影響を与えることがあります。 その結果、 頭痛肩こりめまい倦怠感眠気不眠体の重さ といった不調につながることがあります。 特に、もともと肩こりや首こりがある方、睡眠の質が低い方、運動不足を感じている方は、気圧変化の影響を受けやすくなることがあります。 気圧が下がると自律神経

休日にゆっくり寝たはずなのに、なぜか体がだるい。何もしていないのに、体が重い。頭がぼーっとして、月曜日に向けて気持ちが上がらない。 そんな経験はありませんか？ 実はそれ、単なる「怠け」や「疲れが取れていない」だけではありません。体の仕組みとして、休日の過ごし方によっては、かえって血流や自律神経のバランスが乱れ、だるさにつながることがあります。 牧之原市で健康づくりやフィットネスを始めたい方にとっても、まず知っておきたいポイントです。 休日に休んだはずなのにだるい理由｜牧之原市で始める“整えるフィットネス” 休日にゆっくり寝たはずなのに、なぜか体がだるい。何もしていないのに、体が重い。頭がぼーっとして、月曜日に向けて気持ちが上がらない。 そんな経験はありませんか？ 実はそれ、単なる「怠け」や「疲れが取れていない」だけではありません。体の仕組みとして、休日の過ごし方によっては、かえって血流や自律神経のバランスが乱れ、だるさにつながることがあります。 牧之原市で健康づくりやフィットネスを始めたい方にとっても、まず知っておきたいポイントです。 休んでいる

「運動量を増やせば痩せる」 そう思っていませんか？ でも現実は、 続かない 疲れる 三日坊主になる そんな経験がある方も多いのではないでしょうか。 実は、体重管理や健康づくりは運動量だけで決まるものではありません。 大切なのは、 「何もしなくてもエネルギーを消費できる体」をつくること。 その鍵になるのが基礎代謝です。 基礎代謝とは？ 基礎代謝とは、 呼吸 心臓を動かす 体温を維持する など、生きているだけで消費されるエネルギーのことです。 つまり基礎代謝が高い人ほど、 運動していない時間でもエネルギーを消費しやすい状態になります。 朝のストレッチが体を変える第一歩 朝起きた直後は体温が低く、筋肉も固まっています。 そこでおすすめなのが軽いストレッチです。 ストレッチには、 血流改善 関節可動域の向上 自律神経の活性化 などが期待できます。 肩こりや腰痛が気になる方も、まずは5分程度のストレッチから始めてみましょう。 姿勢の崩れは肩こり・腰痛だけではありません 姿勢が崩れると、 首や肩の筋肉が緊張する 腰に負担が集中する 呼吸が浅くなる といった状

「運動しなきゃと思っているのに続かない」 「ジムに入会したけど通わなくなった」 「ストレッチやヨガを始めても三日坊主になる」 そんな経験はありませんか？ 実は、運動習慣が続かないのは意志が弱いからではありません。 多くの人は、 「やる気があるから運動する」 「やる気がないから運動しない」 という仕組みで行動しています。 しかし、やる気は毎日変わるものです。 仕事で疲れた日や忙しい日は、誰でも運動する気持ちが下がります。 だからこそ、運動習慣を作るためには やる気に頼らない仕組みづくり が重要なのです。 なぜ運動習慣が続かないのか？ 肩こりや腰痛、不眠症、頭痛などの不調を改善するために運動を始める方は多くいます。 しかし、 毎日30分歩こう 毎日筋トレしよう 毎日ストレッチしよう と決意しても続かないことがあります。 その理由は簡単です。 目標が大きすぎるからです。 運動習慣は気合いではなく、 日常生活に自然と組み込めるかどうか で決まります。 ① 生活習慣の中に運動を組み込む 運動を特別なイベントにすると続きません。 おすすめは、...

「運動しなきゃ」 そう思ってジムに入会したり、ストレッチを始めたりした経験はありませんか？ しかし、 最初の1週間は頑張れる 少し疲れる 忙しくなる 気づいたらやめている という流れを繰り返している方も少なくありません。 肩こりや腰痛、不眠症の改善のために運動を始めても続かなければ意味がありません。 実は、運動が続かない原因は意志の弱さではなく「仕組み」にあります。 人は「やる気」だけでは続かない 多くの人は、 やる気があるから運動する やる気がないから運動しない と考えています。 しかし実際には、 やる気は非常に不安定なものです。 仕事で疲れた日 雨の日 睡眠不足の日 ストレスが溜まった日 そんな日は誰でもやる気が下がります。 もし運動を「やる気」に依存していたら、継続できないのは当然です。 実際にフィットネスジムやトレーニング施設に入会しても、数か月以内に通わなくなる方は少なくありません。 だからこそ、 「やる気があるからやる」ではなく、「やる気がなくてもできる環境を作る」ことが重要です。 目標が高すぎると続かない 運動習慣を作れない方によく