「最近、足が上がりにくい」「階段を昇る時に脚が重い」「歩幅が小さくなってきた」「歩いている時に、体が後ろへ煽られる感じがある」「姿勢が崩れてきた気がする」 このようなお悩みはありませんか？ 年齢とともに筋力が落ちてくると、「太ももを鍛えなきゃ」「足腰を強くしなきゃ」と思う方は多いかもしれません。もちろん、太ももやお尻の筋肉も大切です。 ただ、姿勢や歩き方、階段動作を考えるうえで、見落としたくない筋肉があります。 それが、腸腰筋です。 腸腰筋は、体の深い場所にある筋肉で、腰の奥から太ももの付け根につながっています。見た目ではわかりにくい筋肉ですが、姿勢を支えたり、脚を持ち上げたり、歩く・階段を昇る動きをスムーズにするために大切な役割を持っています。 腸腰筋とは？腰の奥から太ももをつなぐ筋肉 腸腰筋は、主に大腰筋と腸骨筋などを合わせた筋肉の総称です。 簡単にいうと、腰の奥や骨盤の内側から、太ももの付け根につながる筋肉です。 体の表面からは見えにくいですが、上半身と下半身をつなぐような位置にあるため、日常の動きに深く関係しています。 腸腰筋の主な働きは

「腰が不安で立ち上がる時にこわい」「前かがみになると腰が張りやすい」「姿勢を保つのがつらい」「尿漏れが少し気になる」 このようなお悩みはありませんか？ こうした時に関係することがあるのが、腹圧（ふくあつ）です。腹圧とは、お腹の中の圧を使って、体幹を内側から支える働きのことです。 わかりやすく言うと、腹圧は腰まわりを支える“体の内側のコルセット”のような存在です。ベルトやコルセットで外から支えるのではなく、お腹・背中・呼吸・骨盤まわりの筋肉が協力して、内側から腰を守るイメージです。 腹圧は、インナーマッスルのチームワーク 腹圧は、ただお腹に力を入れることではありません。 関係するのは、 横隔膜（おうかくまく） 腹横筋（ふくおうきん）（お腹の深い筋肉） 多裂筋（たれつきん）（背骨を支える筋肉） 骨盤底筋（こつばんていきん）（骨盤の底を支える筋肉） といった筋肉たちです。 これらがうまく協力すると、お腹まわりに適度な圧が生まれ、腰部や骨盤が安定しやすくなります。特に腹横筋は、お腹を横から包むように支える筋肉で、インナーマッスルの代表的な存在です。...

「後ろを振り向く時に、体ごと向かないと見えにくい」「寝返りや起き上がりが、なんとなく重い」「歩く時に体が硬く感じる」「腰ばかり動いている気がする」 このようなことはありませんか？ 体をねじる動きは、専門的には回旋動作と呼ばれます。少し難しく聞こえるかもしれませんが、日常生活ではとても身近な動きです。 後ろを振り向く。ベッドから起き上がる。歩く時に腕を自然に振る。車の運転中に後方を確認する。横にある物を取る。 これらの動きには、体をねじる力が関係しています。 体のねじりは、振り向くだけの動きではありません 体をねじる力というと、多くの方は「後ろを振り向く動き」をイメージするかもしれません。 もちろん、それも大切です。しかし、回旋動作は振り向くだけではありません。 たとえば、歩く時。右脚が前に出る時、左腕が前に出ます。この時、体は小さくねじれながら、前へ進む力を生み出しています。 起き上がる時も同じです。仰向けから体を起こす時、まっすぐ腹筋だけで起きるよりも、少し横を向きながら起きる方がスムーズに感じる方もいます。これは、体の回旋を使って動いているか

「最近、膝の内側が痛い」「O脚が進んできた気がする」「歩く時に、膝が外へ逃げる感じがある」 このようなお悩みはありませんか？ 50代・60代・70代になると、膝の痛みや脚の形の変化が気になり始める方がいます。特にO脚が気になる方は、「膝が悪いのかな」「膝を鍛えればいいのかな」と考えやすいかもしれません。 もちろん、膝そのものの状態は大切です。ただ、O脚や膝関節痛は、膝だけを見ればよいとは限りません。 骨盤、股関節、太もも、すね、足首、足裏、歩き方。これらがつながって、膝への負担に関 係することがあります。 O脚にもタイプがあります O脚と聞くと、「膝と膝の間が開いている脚」をイメージする方が多いと思います。 しかし、O脚は一言では片づけられません。 たとえば、太ももから全体的に外へ開いて見えるタイプもあります。一方で、膝まではそろっているのに、ひざ下から外へ開いて見えるタイプもあります。 つまり、同じO脚に見えても、太ももからのO脚なのか、ひざ下O脚なのか、それとも別の要素が混ざっているのかで、考えるべきポイントが変わります。...