「腰が痛い時は、動かないほうがいいですか？」MoveCareでも、50代・60代・70代の方からよくいただく相談です。 腰痛があると、動くことが怖くなります。「また痛くなったらどうしよう」「悪化したら困る」そう思うのは、とても自然な反応です。 ただし、腰痛がある時に大切なのは、ずっと安静にすることではなく、時期に合わせて休む・動くを切り替えることです。 まず、急に強い痛みが出た直後は無理をしないことが大切です。炎症が疑われる時期や、動くたびに強い痛みが出る時は、48〜72時間ほどを目安に休息を優先する考え方があります。 この時期に無理をして動く必要はありません。痛みが強い時は、体が「今は守ってほしい」とサインを出している状態ともいえます。 一方で、痛みが少し落ち着いてきた後も、過度な安静が長く続くことには注意が必要です。腰痛に対しては、長いベッド上安静よりも、可能な範囲で活動を保つことが推奨される場面があります。腰痛診療に関する複数のガイドラインでも、教育、運動、活動性の維持、セルフマネジメントが重視されています。 なぜ、安静にしすぎることが問題

痛い場所だけが原因とは限らない？がわかる痛みや組織の連鎖の話です。

運動初心者に大切な「筋肉の使いやすさ」の話 「筋力が落ちてきた気がする」「そろそろ筋トレをしないといけない」「でも、いきなり筋トレはちょっと不安」 MoveCareでも、50代・60代・70代の方からこのような声をよく伺います。 健康のために筋肉が大切。これは間違いありません。ただ、運動初心者の方にとって、最初から強い筋トレを始めることが正解とは限りません。 特に、体が硬い方、動き始めが重い方、膝や腰に不安がある方は、まず「筋肉を大きくする」よりも、今ある筋肉を使いやすくすることから始めるのがおすすめです。 筋肉は「量」だけでなく「使いやすさ」も大切 筋肉というと、多くの方が「筋肉量」をイメージします。 もちろん筋肉量は大切です。しかし、筋肉があっても、体の動かし方がうまくいかないと、その筋肉を十分に使えないことがあります。 たとえば、椅子から立ち上がるとき。 本来は、お尻や太もも、お腹まわりの筋肉が協力して働きます。ところが、股関節や背中が硬かったり、姿勢が崩れていたりすると、腰や膝ばかりに負担がかかりやすくなることがあります。...

肩こり・頭痛・自律神経の乱れが気になる方へ 「最近、首が前に出ている気がする」「スマホを見たあとに首や肩が重い」「肩こりだけでなく、頭痛や疲れやすさもある」「寝つきが悪く、体がリラックスしにくい」 このようなお悩みがある方は、いわゆるストレートネックの状態になっているかもしれません。 ストレートネックとは、首の骨である頚椎の自然なカーブが少なくなり、横から見たときに首がまっすぐに近づいている状態を指すことが多いです。 ただし、ここで大切なのは、ストレートネック＝首だけが悪いと考えないことです。 実際には、スマホを見る姿勢、猫背、肩甲骨まわりの硬さ、胸まわりの動きにくさ、バッグの持ち方、呼吸の浅さなどが重なり、首に負担が集中しているケースが少なくありません。 つまりストレートネックは、首だけの問題というより、体全体の姿勢バランスが崩れているサインと考えた方がわかりやすいです。 なぜスマホ姿勢で首に負担がかかるのか 私たちの頭の重さは、成人でおよそ5〜6kgあるといわれています。正面を向いている姿勢であれば、この重さを首だけでなく背骨全体で支えること

腰痛を繰り返している方は、運動すること自体が怖くなったり、何をするにも「またぎっくり腰を起こしたらどうしよう」と不安になったりすることがあると思います。 何を隠そう、私自身もぎっくり腰を繰り返していた経験があります。だからこそ、腰に不安がある時に「動いた方がいいのは分かっているけれど、何をしていいか分からない」「何から始めればいいのか分からない」と感じる気持ちは、とても自然なことだと思っています。 この記事は、次のような方に向けて書いています。 腰痛を繰り返していて、運動を始めるのが怖い方 ぎっくり腰への不安があり、体を動かすことに慎重になっている方 反り腰ぎみで、立つ時や歩く時に腰へ負担を感じやすい方 ジムは少し不安だけれど、無理のない運動習慣を始めたい方 MoveCareにも、腰痛への不安を抱えながら来られる方がいらっしゃいます。お話を伺っていると、腰痛を経験されたことがある方、また現在も腰に不安を感じている方はとても多く、体感としては来場される方の7割ほどにのぼります。 そこで大切にしているのは、いきなり頑張ることではありません。まずは痛み

休日にゆっくり寝たはずなのに、なぜか体がだるい。何もしていないのに、体が重い。頭がぼーっとして、月曜日に向けて気持ちが上がらない。 そんな経験はありませんか？ 実はそれ、単なる「怠け」や「疲れが取れていない」だけではありません。体の仕組みとして、休日の過ごし方によっては、かえって血流や自律神経のバランスが乱れ、だるさにつながることがあります。 牧之原市で健康づくりやフィットネスを始めたい方にとっても、まず知っておきたいポイントです。 休日に休んだはずなのにだるい理由｜牧之原市で始める“整えるフィットネス” 休日にゆっくり寝たはずなのに、なぜか体がだるい。何もしていないのに、体が重い。頭がぼーっとして、月曜日に向けて気持ちが上がらない。 そんな経験はありませんか？ 実はそれ、単なる「怠け」や「疲れが取れていない」だけではありません。体の仕組みとして、休日の過ごし方によっては、かえって血流や自律神経のバランスが乱れ、だるさにつながることがあります。 牧之原市で健康づくりやフィットネスを始めたい方にとっても、まず知っておきたいポイントです。 休んでいる