痛い場所だけが原因とは限らない？がわかる痛みや組織の連鎖の話です。

運動初心者に大切な「筋肉の使いやすさ」の話 「筋力が落ちてきた気がする」「そろそろ筋トレをしないといけない」「でも、いきなり筋トレはちょっと不安」 MoveCareでも、50代・60代・70代の方からこのような声をよく伺います。 健康のために筋肉が大切。これは間違いありません。ただ、運動初心者の方にとって、最初から強い筋トレを始めることが正解とは限りません。 特に、体が硬い方、動き始めが重い方、膝や腰に不安がある方は、まず「筋肉を大きくする」よりも、今ある筋肉を使いやすくすることから始めるのがおすすめです。 筋肉は「量」だけでなく「使いやすさ」も大切 筋肉というと、多くの方が「筋肉量」をイメージします。 もちろん筋肉量は大切です。しかし、筋肉があっても、体の動かし方がうまくいかないと、その筋肉を十分に使えないことがあります。 たとえば、椅子から立ち上がるとき。 本来は、お尻や太もも、お腹まわりの筋肉が協力して働きます。ところが、股関節や背中が硬かったり、姿勢が崩れていたりすると、腰や膝ばかりに負担がかかりやすくなることがあります。...

肩こり・頭痛・自律神経の乱れが気になる方へ 「最近、首が前に出ている気がする」「スマホを見たあとに首や肩が重い」「肩こりだけでなく、頭痛や疲れやすさもある」「寝つきが悪く、体がリラックスしにくい」 このようなお悩みがある方は、いわゆるストレートネックの状態になっているかもしれません。 ストレートネックとは、首の骨である頚椎の自然なカーブが少なくなり、横から見たときに首がまっすぐに近づいている状態を指すことが多いです。 ただし、ここで大切なのは、ストレートネック＝首だけが悪いと考えないことです。 実際には、スマホを見る姿勢、猫背、肩甲骨まわりの硬さ、胸まわりの動きにくさ、バッグの持ち方、呼吸の浅さなどが重なり、首に負担が集中しているケースが少なくありません。 つまりストレートネックは、首だけの問題というより、体全体の姿勢バランスが崩れているサインと考えた方がわかりやすいです。 なぜスマホ姿勢で首に負担がかかるのか 私たちの頭の重さは、成人でおよそ5〜6kgあるといわれています。正面を向いている姿勢であれば、この重さを首だけでなく背骨全体で支えること

朝、目が覚めたのに体が重い。しっかり寝たはずなのに、なかなか動き出せない。午前中は体がぼんやりして、家事や外出の準備に時間がかかる。 そんな朝はありませんか？ MoveCareでも、50代から70代の方から「朝から体が重い」「前の日の疲れが残っている感じがする」「運動した方がいいのは分かっているけれど、何から始めればいいか分からない」という声を伺うことがあります。 朝の体の重さは、年齢だけが原因とは限りません。寝ている間の体の状態、朝の過ごし方、普段の運動量などが重なって、体が動き出しにくくなることがあります。 今回は、朝起きても体が重く感じる理由と、運動が苦手な方でも始めやすい「1分でできる目覚めの運動」をご紹介します。 牧之原市・吉田町・御前崎市・焼津市周辺で、無理なく健康づくりを始めたい方にも読んでいただきたい内容です。 朝の体は、すぐには動き出せないことがあります 朝起きた直後の体は、日中と同じようにすぐ動ける状態とは限りません。 寝ている間は、歩いたり、立ったり、家事をしたりする時間がありません。そのため、筋肉や関節はまだゆっくりした状